如果您在工作中没有“良好的休息”，那么您将会损失很多！这三种类型的人特别注意！ 2025年5月12日中国新闻网络 资料来源：“科学人口中国”微信公共帐户 许多办公室工作人员有类似的日子 - 他们早上乘坐工作站，凝视着计算机屏幕，手指飞到键盘上，相同的姿势持续了几个小时。如果您长时间拧紧琴弦，您的大脑和身体就会耗尽，并且您的效率自然会降低。 有些人试图通过“吮吸鱼”来缓解疲劳，但实际上，“吮吸鱼”会使人们更加疲倦。 如果您可以合理地利用工作差距并为自己安排一些短暂而良好的休息，那么它不仅可以减轻Piset和Mental的疲劳，而且还可以使下一个充满活力的工作。实际上，在每天长达8小时的工作时间中，我们忽略了许多“充电”技巧。 抗击大脑疲劳需要良好的休息 m任何人都被用来为自己设置整个工作时间表，然后“花时间”休息，远远不够。如果继续下去，大脑很容易磨损。 脑疲劳是指生理状态，导致认知高强度活动的长期实施，通常显示为疲劳，注意力减少，警觉性降低等，导致认知表现的崩溃。 因此，需要定期“重新启动”或“清晰的缓存”人脑，而良好的休息是此安排过程中的主要按钮。 对于大多数办公室工作人员来说，每天几乎不可能工作8个小时。更不用说可以从神经生物学的角度食用眼睛和颈椎，注意力和判断也有自己的曲线，在峰值状态下不能恢复。 因此，在决定“何时休息之间”时，您可以首先有意观察自己并根据自己的精力设置休息时间离子规则。 通常认为，成年人可以专注于20至40分钟的期间而不会中断。但是这个数字将受到辛勤工作和兴趣等因素的影响。另外，应考虑 - 应考虑个体差异 - IR（例如年龄，睡眠质量和压力水平等）。 环境因素也很重要。一项调查显示，整个英国成人承诺在一件事中的平均持续时间仅为17分钟10秒，因为继续弹出手机的信息和更丰富的社交媒体环境使当代人更加困难。 那些看到这一点的人可以选择适合大多数人的“番茄工作方法”，每25分钟工作，休息5分钟。 根据工作方案的特征 匹配各种休息方法 德国社会学家Sabin Sanitagh研究了放松，控制，控制和心理经验有助于康复和休息。 放松是指“低激活，但对情绪高的Estado的反应更为积极”，无需努力工作； 控制意味着有能力决定如何分配时间，精力和关注； 控制经验来自参与明确的政策和具有挑战性的政策的活动，这对于从事高度不确定工作的人尤其重要； 心理消除是打破工作接触的能力，这是指短期假期的恢复水平。 因此，不必长时间停止工作来获得有效的休息。尽管这是非常短的时间，但是只要程序正确，它就可以恢复身心能量。秘诀是“适应当地条件”，并根据您的工作场景和功能设计最佳休息的方法。 1个长时间 自然界长期情况的人（例如行政人员，一般办公室员工）经常凝视屏幕很长时间，导致眼睛干燥。他们可以每半小时做每半小时的“眼球”。 Eyeball Tai Chi：闭上眼睛，让眼球和逆时针旋转5圈，然后在“上向左右右”命令中查看天花板的四个角落。它可以有效缓解睫状肌肉痉挛并促进眼泪的分泌。 坐了很长时间也会引起背痛。您可以每小时在墙上站在tip脚上，数十秒钟，或者握住桌子以进行一些桌面俯卧撑。过度使用大脑会很容易地导致大脑陷入思维困境。您可以使用认知重启方法，花3到5分钟悄悄阅读一首诗，然后主动简短地离开下班。 2。过度的情绪和身体力量 如果您需要一直站起来并经常与其他人交谈，那么您会消耗大量的情感和体力（例如窗户服务人员，医务人员，老师，等等），您可以充分利用每小时的水和睡眠收集，制作一些脚跟抬起 +手臂，或者在储藏室中绑架了2分钟的“芭蕾舞式支架”，并将武器生长出来）。尝试每次累积3至5分钟的“微观运动”小时。 此外，当您承受着极大的情感压力时，您可以每次都会处理压力释放球，同时，您可以向自己表明您应该“压力压力”。 3。大脑中电力的高消耗 如果您从事高力量的心理工作（例如设计师，计划人员和研究人员），则需要更多的心理预防和移植来抗击创造性的疲劳或逻辑困境。 用左手写作或聆听5分钟的ASMR可以有效缓解刺痛和焦虑，也可以花5分钟来调整抽屉并将注意力集中在关系上。 另外，养育绿色植物或PU是个好主意在工作站的一个小鱼缸。休息期间照顾朋友也可以帮助您“重新启动”工作状态。 当然，及时的某些静止方法更为普遍：在午餐休息期间离开办公室去外面散步，或进行轻量级运动（Tai Chi，超级慢跑，Shuttlecock踢）；与家人和朋友建立一些积极的关系，或与同事谈论与工作相关的话题，可以带来有趣而轻松的关系，并增强工作能力；此外，思维技能还可以减少大脑能量消耗。一点，帮助有效休息。 大休息≠钓鱼 工作差距之间的良好突破与“学习”基本不同。良好的休息是一种有目的且计划中的行为，这将使人们能够以更高的热情和更高的效率工作。 “摔倒”是对工作的负面态度，这将在工作时间内阻止工作任务，这可以带来更多的Psycholo从长远来看，步压和引起焦虑。还有一些“共同的办公行为”似乎正在休息，但确实增加了疲劳： 经常停下来浏览手机 您的手机上有很多信息，可以轻松地使人们陷入信息的海洋，而不是真正放松您的大脑。此外，“工作活动”和“信息处理任务”之间的频繁过渡将吸引注意力并使人们更加疲倦。 2谈话时谈论工作 无论是午餐还是茶室里的小睡，建议您选择与您的工作完全无关的主题，并有意识地从工作中退出ATA短时间。在后台“继续挂断”的工作想法是不愉快的休息和放松。 3个超级食物 需要控制“奖励自己”的想法，因为高糖和高脂食品会导致血糖迅速增加，然后迅速下降，使人们更加疲倦。4强练习 尽管运动是放松的好方法，但在工作之间进行严格的锻炼是不合适的。强大的运动会导致人体消耗大量能量，从而增加疲劳。 其余的可以提高创造力而不预防创造力。休息可以使工作比降低工作效率更好。最后，我希望当您订婚时，您可以照顾科学的皮西卡尔和心理健康。 参考 [1]就是这样。连续认知作业处于危险和不确定决策的影响[D]的影响。第四届军事医科大学，2017年。 [2]江域。大脑疲劳对不同记忆负荷下大脑网络的影响[D]。赫比技术大学，2020年。doi：10.27105/d.cnki.ghbgu.2020.001468。 [3] Bai Lixia。关于社会心理影响的研究影响了社会人群中慢性疲劳的因素，以及评估大学生慢性疲劳目的的指标[D]。 Shanxi Medical UnivERSITY，2007年。 [4] Li Weizi。每日社会微生物工作投资活动的影响[D]。智格技术与商业大学，2023.DOI：10.27462/d.cnki.ghzhc.2023.001170。 [5] Li Jingcheng。 Pagsapsyparogical习惯于在主观放松和自主生理反应中放松的各种方法的影响[D]。北京体育大学，2002年。 [6] Ryo Kuga Tani。休息的好方法：世界的精英是他们这样的大脑（练习的实用版本）； Man and Press Press的职位，ISBN：9787115542922 [7] Alex Soyong-Kim Pang。科学家休息：快速恢复的一种好方法； Citic Publishing Group，ISBN：9787521725025 计划和劳动 中国流行科学作家协会的dou yuanuan心理顾问成员 评论丨中国科学学院心理学研究所的粉丝春莉副研究员 计划| Yinuo 总编辑丨Yinuo 回顾丨徐莱，林（负责编辑：Ye Jing） 神性：中国净资金已印刷本文，以提供其他信息，并不代表本网站的观点和立场。本文的内容仅供参考，并且不会产生投资建议。投资者在此基础上以自己的风险行事。